Due settimane di allenamenti a media intensità:
· Lun.19 Corsa lenta 40’+10 allunghi+slanci-mobilita’
· Mar.20 Nuoto a pranzo + Bici giro agile 90rpm arrivare a Vada e rientro.
· Mer.21 CORSA 20’+4X (1 KM REC.1’30”+500 MT REC.1′)IL 1 KM AL MEDIO IL 500MT VELOCE+DEF.10’+ES.ALLUNGAMENTO
· Gio.22 nuoto a pranzo + Bici vallonato giro di orciano con variazioni di ritmo 10 x(2′ veloci-2’recupero)+ultimi 10 km agili+CORSA 15′ “5’veloci-5’medio-5’lenti’+allungamenti vari.
· Ven.23 riposo
· Sab.24 NUOTO AL GABBIANO+ CORSA 30′ CON ALLUNGHI
· Dom.25 allenamento sulla triplice al gabbiano ore 08:00
· Lun.26 Corsa lenta 40’+10 allunghi+slanci-mobilita’
· Mar.27 Nuoto a pranzo + Bici 2 X( GABBIANO-ROMITO-CASTELLACCIO-APPARIZIONE)+CORSA 10 X(1′ VELOCE-1’LENTO)+DEF.+STRECH.
· Mer.28 Corsa di recupero 40’+10allunghi+slanci-mobilta’
· Gio.29 Bici gabbiano-rosignano-gabbiano+corsa fartlek30′(1′ veloce-1’lento-3’veloci-3’lenti-1’veloce-1’lento)+allungamenti vari
· Ven.30 riposo
· Sab.01 Nuoto al gabbiano+corsa 30′ con allunghi o Camp. ITA di Acquathlon
· Dom.02 allenamento al gabbiano sulla triplice ritrovo ore 08:00
B.allenamenti a tutti fate quello che potete in base ad impegni lavorativi e famigliari. visto il caldo bere in continuazione.
se vi trovate x gli allenamenti e’ meglio.
COMPILMENTI A TUTTI X I NUMEROSI PODI FATTI
GABRIELE
