Visto che sia in periodo di gare butto giù un programma settimanale da seguire:
LUN.22 Corsa lenta 50’+allunghi+es. slanci-es. mobilità
MAR.23 Nuoto a pranzo; la sera bici giro di vada con il rientro brillante senza spingere rapporti
MER.24 Corsa 20’+8 x (400 mt con 100 mt soup a ritmo gara)+5′ corsa lenta+8 x (200 mt con 100 mt soup a ritmo gara)+5′ def.+strec.
GIO.25 Nuoto a pranzo poi Bici giro tirrenia fare delle variazioni da 1′ circa x 10 volte+corsa 15’+allungamenti vari
VEN.26 Corsa ris.20’+10 x(200 mt con 200 mt di soup) veloci+10’+es. allungamenti-es. piedi ‘chi gareggia ne fa solamente cinque’.
SAB.27 Riposo o solo nuoto
DOM.28 Allenamento al gabbiano sulla triplice ore 08:30
B.allenamenti a tutti; grazie per l’impegno e i risultati che state facendo.
Gabriele.
