Programma sempre basato su allenamenti centrali di potenziamento e tecnica con una regressione sulla seconda settimana per fare l’Iceman al meglio. Teniamo duro che poi ci tocca fare un buon 2017!
Mar.27 corsa lenta 50’+10allunghi+slanci/mobilità
Mer.28 corsa 20’+esercizi con me ritrovo campo scuola ore 18:00 + chi vuole nuoto in piscina
Gio.29 nuoto a pranzo + fare spinning oppure rulli 40’/50′
Ven.30 corsa al campo scuola con me ore 18:00 facciamo potenziamento in salita più medio + chi vuole nuoto in piscina
Sab.31 solo nuoto credo ore 11:30 poi auguri
Dom.01 riposo o bici ore 10:00 gabbiano 2 ore agili
Lun.02 corsa 60’+10 allunghi giro collinare + slanci/mobilità + chi può nuoto a pranzo
Mar.03 spinning in palestra oppure rulli in casa con delle variazioni centrali 5×3’veloci/3’lenti arrivare fra riscaldamento e defaticamento a 45’/50′ + chi può nuoto a pranzo
Mer.04 corsa 20’+10x(200mt con 100 mt soup) + 20′ + es.allungamento + es.piedi. + nuoto serale
Gio.05 corsa pre gara iceman corsa 20′ + 5x(200mt con 100mt di soup) + slanci/mobilità + stretch
Ven.06 iceman ritrovo ore 11:00 gabbiano su distanza Super Sprint
Sab.07 nuoto a pranzo
Dom.08 andiamo a fare una podistica poi vi comunicherò orario e ritrovo; oppure bici in mtb ritrovo leccia ore 8:30 oppure ore 9:00 da fumo chi fa strada
Buon fine e inizio anno a tutti e buoni allenamenti mi raccomando non mancate agli allenamenti con me mi farebbe enorme piacere essere molti all’Iceman
Gabriele Baroni
