Programma di allenamento dell’ultima settimana della stagione:
- Lun.17 corsa lenta 50’+10 allunghi+slanci/mobilità + chi può nuoto
- Mar.18 bici se possibile 1h30m in pianura agilità con 10×30”veloci e 30”recupero + corsa 15’+ stretch
- Mer.19 corsa 20’+10×300 ritmo gara rec 100 soup+10’+es. Allungamento/es.piedi + nuoto serale
- Gio.20 bici giro agile arrivare a 40/50 km se possibile in pianura compratevi le luci + chi può nuoto a pranzo
- Ven.21 corsa pre gara 6km lenti + 5x 200 con 100 soup + defaticamento e allungamenti vari
- Sab.22 gara, chi non gareggia sabato fa nuoto a pranzo o riposo
- Dom.23 gara, chi ha gareggiato sabato riposo o defaticamento in bici…..
Finita la stagione quindi ci prendiamo 3 settimane libere, fate cosa vi pare.
Chi vuole poi ripartire a metà Novembre deve procurarsi un tappetino per esercizi, cavigliere da 2 kg, elastici e possibilmente una MTB, anche economica o usata, basta che sia della vostra misura.
Vi aspetto e fate bene il prossimo weekend ci tengo molto anzi moltissimo.
Buon allenamenti
Gabriele Baroni
