Buongiorno a tutti e ben tornati in piscina! Dopo la chiusura estiva degli impianti di Livorno ripartiamo per un nuovo anno agonistico. Le prime due settimane sono state dedicate a terminare la stagione che vede impegnati la maggior parte di voi ai Campionati Italiani di Riccione. Da lunedì 3 ottobre, invece, inizieremo un percorso volto soprattutto a migliorare la tecnica di nuotata. Nuotare correttamente permette di ridurre il consumo energetico e per una disciplina come il triathlon questo è un tassello fondamentale. Il lavoro sulla tecnica comporta un minore impegno fisico, ma un maggiore impegno mentale. Per questo vi chiedo sin da ora la massima attenzione possibile. Affronteremo 3 cicli di 5 settimane ciascuno, ogni settimana sarà dedicata maggiormente ad un aspetto tecnico: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione, spinta. A ogni ciclo diminuiremo le esercitazioni tecniche dando un po’ più spazio al nuoto, mentre al termine di ciascun ciclo effettueremo un test sulla distanza dei 400m. Di seguito gli allenamenti per il primo ciclo.
| SETTIMANA DAL 03/10/2016 AL 08/10/2016 |
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100sl 50 ds 50rn 100sl 16×50 Ex Tecnica gambata 10×50 pull+elastico 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05) 10×50 45′ (g.i. 8x 55′ g.m.f. 8x 1′) |
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8×50 1sl 1mx Ex Tecnica gambata anche con Pinne e Boccaglio frontale |
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400 a piacere 16×50 Ex Tecnica gambata con Pinne 8x(50+100) 45′-1’25 (g.i. 7x 55′-1’45; g.m.f. 6x 1′-1’55) |
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SETTIMANA DAL 10/10/2016 AL 15/10/2016 |
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100sl 50 ds 100sl 50rn 16×50 Ex Tecnica rollio e stabilizzazione 10×50 pull alle caviglie 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05) 5×100 Boccaglio 1’25 (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 4x 1’55) |
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4×100 1sl 1mx Ex Tecnica rollio e stabilizzazione anche con Pinne e Boccaglio frontale |
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400 a piacere 16×50 Ex Tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne 6×200 2’55 (g.i. 5x 3’35; g.m.f. 4x 3’55) |
| SETTIMANA DAL 17/10/2016 AL 22/10/2016 |
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100sl 50 ds 50rn 100sl 16×50 Ex Tecnica presa 10×50 pull+elastico 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05) 10×50 45′ (g.i. 8x 55′ g.m.f. 8x 1′) |
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8×50 1sl 1mx Ex Tecnica presa anche con Pinne e Boccaglio |
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400 a piacere 16×50 Ex Tecnica presa con Pinne 8x(50+100) 45′-1’25 (g.i. 7x 55′-1’45; g.m.f. 6x 1′-1’55) |
| SETTIMANA DAL 24/10/2016 AL 29/10/2016 |
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100sl 50 ds 100sl 50rn 16×50 Ex Tecnica respirazione 10×50 pull alle caviglie 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05) 5×100 Boccaglio 1’25 (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 4x 1’55) |
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4×100 1sl 1mx Ex Tecnica respirazione anche con Pinne e Boccaglio |
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400 a piacere 16×50 Ex Tecnica respirazione con Pinne 6×200 2’55 (g.i. 5x 3’35; g.m.f. 4x 3’55) |
| SETTIMANA DAL 31/10/2016 AL 05/11/2016 |
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100sl 50 ds 50rn 100sl 16×50 Ex Tecnica spinta 10×50 pull+elastico 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05) 10×50 45′ (g.i. 8x 55′ g.m.f. 8x 1′) |
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8×50 1sl 1mx Ex Tecnica spinta anche con Pinne e Boccaglio |
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400 a piacere 16×50 Ex Tecnica spinta con Pinne TEST 400m |
