Programma basato su 2 settimane di carico e una di scarico.
Si torna a fare un allenamento basato su esercizi di corsa.
Lun.01 corsa 50’+10 alluhnghi su prato + slanci/mobilita’
Mar.02 bici 2h giro pianeggiante arrivare a cecina palazzi ritorno brillante+corsa 10′ lenti
Merc.03 corsa fartlek 20’+5x(3′ medi+1’lento+1’veloce+1’lento)+5’def.+es.allungamento+es.piedi
Gio.04 bici 2 h vallonato “cisternino-madonnina dei monti-casciana quando scollinate girate e tornate indietro con cambi regolari.
Ven.05 solo nuoto
Sab.06 ritrovo ore 09.00 campo scuola allenamento con me facciamo corsa + esercizi vari durata 1h30m
Dom.07 allenamento al gabbiano sulla triplice
Lun.08 corsa lenta 50’+10 allunghi su prato + slanci/mobilita’
Mar.09 bici 2 x (gabbiano-romito-castellaccio-chiesa apparizione-rex.) il primo lento il secondo giro a r.gara+def.20′ agili.
Merc.10 corsa 20’+esercizi che vediamo sabato+10’+10 allunghi
Gio.11 bici giro vada rpm90-95 + corsa defaticante 10′
Ven.12 solo nuoto
Sab.13 gara acquathlon da cesare per chi vuole andare e tornare in bici agile
Dom.14 allenamento di gruppo al gabbiano sulla triplice ore 8:00
Lun.15 festa
Mar.16 corsa lenta 70′ percorso vallonato+slanci e mobilita’
Mer.17 bici tranquilla arrivare sino a 2 h + corsa lenta 10’+allunagmenti vari
Gio.18 corsa 20’+10x 300 mt a ritmo gara con 100 mt soup+10’+allugamenti vari
Ven.19 solo nuoto
Sab.20 riposo
Dom.21 bici fondo medio 3 h circa
programma di media intensita’, chi va in ferie si diverta e non pensi tanto agli allenamenti…
Per il nuoto inserite se potete due allenamenti in piscina a cascina ed uno in mare
