Programma di avvicinamento alla gara di Punta Ala, faremo una settimana con una lenta regressione cercate di allenarvi insieme per stimolarvi a vicenda.
Lun.9 chi può bici agile 1h 30′ senza spingere “facoltativa” + nuoto con dino
Mar.10 bici arrivare a 2 h rpm alte 90-95 finire con delle ripartenze partendo da fermo di circa 30″ con 30″ di recupero farne una diecina + corsetta da 10- 15′ circa + stretching
Mer.11 corsa 30′ + 15 allunghi+ 5’+ slanci- mobilità+ nuoto
Gio.12 bici 1h 30m agili 90-95 rpm solo pianura giro di tirrenia facendo delle brevi variazioni fare allenamento in gruppi da 2 a 4+ corsa leggera 10′ + 10 allunghi+ allungamenti muscolari
Ven.13 corsa pregara 20’+ 6 x 200 ritmo gara in pista recupero 100 soup+ 5’+ stretching+ nuoto aerobico con Dino leggero
Sab.14 riposo o nuotatina facile
Dom.15 gara oppure combinato sprint al Gabbiano
Ciao a tutti buon allenamenti
Gabriele Baroni
