Rimangono invariate le indicazioni della volta precedente così come la traccia del riscaldamento iniziale e degli esercizi.
Alcune abbreviazioni utilizzate di seguito:
– L = lento
– V = veloce
– G = gambe
– BR = bracciate
– tav = tavoletta
– g.i. = gruppo intermedio
– g.m.f. = gruppo meno forte
Lunedì 22/12/14 e Martedì 23/12/14
300 (50L 25V)
24×50 1’ (g.i. 20×50 1’10, g.m.f. 18×50 1’15)
2x(2×50+2×25)V 1’30-45″
Mercoledì 24/12/14
4×100 (50L+25V+25 respirando ogni 4BR)
5×200 (1 con tav fra le G, 1completo, 1 pugni chiusi, 1completo, 1 con tav fra le G)
Sabato 27/12/14
5×100+4×100+3×100 1’50-1’45-1’40 (g.i. 2′-1’55-1’50, g.m.f. 4-3-2×100 2’10-2’05-2’)
Lunedì 29/12/14 e Martedì 30/12/14
400 (50L 25V)
4x(6×50) andatura zona1 55′ (g.i. 1′, g.m.f. 5×50 1’10) 2 con pinne e 2 completi
2x(3×50+2×25)V 1’20-40”
Mercoledì 31/12/14
400+4×100-2×200+8×50 andatura zona2 rec 15” ed i 50m 10”
Venerdì 02/01/15 e Sabato 03/01/15
4x(5×50) andatura zona3 45” (g.i. 50”, g.m.f. 4×50 1′)
Lunedì 05/01/15
500 (25L 25V)
5x50V 1’20
Mercoledì 07/01/15 e Giovedì 08/01/15
400+8×50+2×200+8×50 andatura zona2 rec 15” ed i 50m 10”
Venerdì 09/01/15 e Sabato 10/01/15
18×50 andatura zona3 45” (g.i. 50”, g.m.f. 8×50 1′)
Lunedì 12/01/15 3 Martedì 13/01/15
700 (50L 25V)
5x50V 1’10
Mercoledì 14/01/15 e Giovedì 15/01/15
2x(4×100+8×50) andatura zona2 1’40-50” (g.i. 1’50”-55”, g.m.f. 3×100+6×50 2′-1′)
Venerdì 16/01/15 e Sabato 17/01/15
2x(12×50) andatura zona3 45” (g.i. 50”, g.m.f. 8×50 1′)
Lunedì 19/01/15 3 Martedì 20/01/15
600 (25L 25V)
6x50V 1’20
Mercoledì 21/01/15 e Giovedì 22/01/15
400+4×100-2×200+8×50 andatura zona2 rec 15” ed i 50m 10”
Venerdì 23/01/15 e Sabato 24/01/15
20×50 andatura zona3 45” (g.i. 50”, g.m.f. 8×50 1′)
Lunedì 26/01/15 3 Martedì 27/01/15
800 (50L 25V)
6x50V 1’10
Mercoledì 28/01/15 e Giovedì 29/01/15
2x(5×100+10×50) andatura zona2 1’40-50” (g.i. 1’50”-55”, g.m.f. 3×100+6×50 2′-1′)
Venerdì 30/01/15
2x(10×50) andatura zona3 45” (g.i. 50”, g.m.f. 8×50 1′)
Sabato 31/01/15
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