Allenamenti dal 17 al 23 febbraio 2025

Lun 17 corsa lentissima 50’+ 5 allunghi + allungamenti vari e/o solo nuoto x chi ha corso domenica

Mar 18 rulli interval time
Ris 5’ pedala normale
20 x 1’ veloce stare sulle ( rpm 90 ) + 1’ di recupero attivo non smettere mai di pedalare ma alleggerire il rapporto
Def 10’ pedalata agile a far girare le gambe

Mer 19 corsa 20′ +10 x 100 mt scatti in salita del lazzaretto recupero di passo in discesa ; + fartlek 3 x(1’ + 2’ + 3’) recupero fisso 1’ di corsa lenta + allungamenti vari

Gio 20 rulli allenamento aerobico
Ris 5’pedala agile rpm 90
50’ di pedalata costante rpm 85 fare ogni 5’ una progressione di 30” passare da 85 Rpm a 100 rpm
Def 5’
Tot 60’

Ven 21 corsa lenta 6 km + 10 x 200 a r.g. -12” al km recupero 100 soup + corsa lenta 3 km

Sab 22 riposo o nuoto

Dom 23 vedi duathlon ibrido ( 5+ 40 + 3) comunque ci aggiorniamo in base al tempo

Per il nuoto seguire dino, 3 allenamenti