Lun 27 Corsa lenta 8 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt chi ha corso domenica fare anche solo nuoto e palestra
Mar 28 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile
Mer 29 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 al medio rec 3’ corsa lenta+ 5 x 400 mt a rg -10” al km rec 1’ 15” + 5’ def
Gio 30 rulli lavoro aerobico sulla frequenza
Ris 10’ pedala agile a rpm 90
4 serie da 10’ con 3’ di recupero agilissimi
Pedalare a rpm 85/90 fare sentire il rapporto ( 53x 16/15 ) il recupero agilissimo
Def 5’ agile
Ven 31 corsa percorso collinare 12 km + allungamenti vari
Sab 01 nuoto o riposo
Dom 02 bici in gruppo 70 km più 6 km aerobici senza forzare solo abituare organismo e i muscoli al combinati
Per il nuoto seguire Dino, 3 allenamenti
Ciao e forza Livorno triathlon
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