Lun 13 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari
Mar 14 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm
Mer 15 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + fartlek 15 x ( 1’ medio+ 1’ recupero) + 5’ def
Gio 16 rulli lavoro aerobico sulla frequenza
Ris 10’ pedala agile a rpm 90
5 serie da 5’ ( da spingere all’ 80% seguiti da 5’ di recupero agile )
Def 5’ agile
Ven 17 corsa percorso collinare 60’ + allungamenti vari
Sab 18 nuoto o riposo
Dom 19 bici in gruppo 70 km più 5 km aerobici a campestre senza forzare solo abituare organismo e i muscoli ai combinati
Per il nuoto seguire il neo primatista europeo dei 100sl master Dino
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