Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità o nuoto
Mar 17 Rulli aerobici 60’ tenere ritmo costante rpm 85/90
Mer 18 corsa lenta 20’ + scatti in salita 10 x 80 mt recupero in discesa circa 1’ + 3 km corsa lenta + 3 km corsa media + defaticamento
Gio 19 Rulli aerobici 60’ ultimi 30’ fare 10 x 30” progressioni con recupero ampio agile di 2’ 30” ) + allungamenti vari
Ven 20 corsa lenta 6 km + 10 da 100 mt con 100 mt recupero + 2 km corsa lenta + allungamenti vari
Sab 21 nuoto o riposo
Dom 22 bici in gruppo 70 km più corsa tranquilla 25’ possibilmente su percorso campestre
Per il nuoto seguire Dino, e chi può potenziamento in palestra con i pesi soprattutto arti inferiori ed esercizi per il core. Tanti allungamenti
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