Mi raccomando bere e integrare, settimane di grandissimo caldo —- x il nuoto in mare oppure cascina chi può
Lun 05 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 06 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 07 corsa lenta 20’ + fartlek 15 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’
Gio 8 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe
Ven 9 acquatlon nuoto 30’ + corsa 8 km con allunghi sul finale
Sab 10 nuoto tranquillo o riposo
Dom 11 combinato sulla triplice al gabbiano
Lun 12 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita’
Mar 13 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 14 combinato bici 40 k + corsa 15 x 1’ + 1’ + def
Gio 15 bici di gruppo vallonato 60 km
Ven 16 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x allunghi
Sab 17 nuoto tranquillo
Dom 18 combinato al gabbiano
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