Lun 11 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def
Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 13 corsa lenta 20’ + 3 x (1000+ 2 x 500 da fare al rtm gara 5 k mentre per i 500 da fare5’’ più veloce del rtm gara ) rec 2’ /1’ + def
Gio 14 bici riscaldamento 10 k + pianura 4 serie x 5 km in soglia spingere al max rec 5’ di pedalata agile + 10 k in pianura a fare girare le gambe
Ven 15 corsa lenta 50’ con allunghi sul finale
Sab 16 nuoto tranquillo o riposo
Dom 17 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint + super sprint)
Lun 18 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 19 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 20 combinato ris bici 30 k con variazioni + + corsa 15 x 1’ + 1’ + def in bici rientro a casa
Gio 21 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata 85 rpm inserire una salita di media durata
Ven 22 corsa lenta 50’ + 5 allunghi
Sab 23 nuoto tranquillo
Dom 24 combinato al gabbiano facciamo un olimpico
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