Mi raccomando bere molto e integrare, settimane di grandissimo caldo
Lun 17 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 18 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 19 corsa lenta 20’ + fartlek 5x 5’ + 2’recupero attivo + def 5’
Gio 20 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 21 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 22 nuoto tranquillo o riposo
Dom 23 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint )
Lun 24 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + 5’
Mar 25 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 26 corsa lenta 20’ + fartlek 15 x 1’ veloce + 1 lento + 5’ corsa lenta + 5 x 30” veloci + 30” lenti + 5’ def
Gio 27 bici giro greppioli tenere un ritmo di pedalata di rpm 85/90
Ven 28 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’
Sab 29 nuoto tranquillo
Dom 30 gara Empoli
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