Lun 8 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 9 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 10 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 10 x 1’ veloce /1’ di recupero+ def oppure fartlek 20’ + 15 x 1’ veloce + 1’ recupero + 5’ def
Gio 11 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 12 acquathlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 13 nuoto tranquillo o riposo
Dom 14 combinato sulla triplice al gabbiano
Lun 15 ferragosto auguri chi vuole facoltativo giro in bici normale 2 h
Mar 16 nuoto tranquillo più corsa 30’ aerobica
Mer 17 combinato bici tranquilla 1 h con delle progressioni + corsa 8 km in progressione cercare di calare 5 “ ogni km + allungamenti vari oppure corsa 20’ + fartlek 10x 1’ veloce + 1’ lento + 10 x 30” veloce + 30” lento + def 5’
Gio 18 bici giro greppioli tenere un ritmo di pedalata di rpm 85/90
Ven 19 acquatlon nuoto 2km + corsa 6km in progressione
Sab 20 riposo o nuoto tranquillo
Dom 21 allenamento sulla triplice da definire
B.allenamenti a tutti x il nuoto lunedì mercoledì e venerdì ci troviamo in mare x allenamento verso le 06:30
Ciao e forza Livorno triathlon
Lascia un commento