Mi raccomando bere integrare bene, settimane di grandissimo caldo
Lun 25 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’
Mar 26 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 27 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 3 x 2km recupero 2’ +def
Gio 28 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 29 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 / 8 km con variazioni
Sab 30 nuoto tranquillo o riposo
Dom 31 combinato sulla triplice al gabbiano
Lun 1 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 2 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 3 combinato bici tranquilla 1 h con delle progressioni + corsa 8 km in progressione cercare di calare 5 “ ogni km + allungamenti vari
Gio 4 bici giro greppioli tenere un ritmo di pedalata di rpm 85/90
Ven 5 corsa lenta 40’ + 10 allunghi + es piedi + tecnica di corsa
Sab 6 riposo o nuoto tranquillo
Dom 7 allenamento sulla triplice da definire
Ciao e forza Livorno triathlon
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