Mi raccomando bere integrasi a dovere
Lun 27 corsa di recupero 40’ + 6/7allunghi + slanci e mobilita ( oppure nuoto più ginnastica serena se disponibile).
Mar 28 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’senza forzare inserire una bella salita sul finale castellaccio dal romito
Mer 29 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 15 x 1’ + 1’ di recupero + 5’ corsa lenta + def
Gio 30 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 01 corsa 15’ + 10 x 200 veloce con 100 soup + 10’ corsa lenta
Sab 02 nuoto tranquillo o riposo
Dom 03 combinato sulla triplice due super sprint con 5’ recupero ( 300+ 10+ 2,5) + bici def 1h ore 8 gabbiano
Lun 04 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 05 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 06 combinato bici 1h normale con delle ripartenze + corsa 6 km in progressione cercare di calare 5 “ ogni km + allungamenti vari
Gio 07 bici giro greppioli tenere un ritmo di pedalata di rpm 85/90
Ven 08 acquathlon 2 km con variazioni di bracciate + corsa 30’ aerobica con allunghi
Sab 09 riposo o nuoto tranquillo
Dom 10 combinato sulla triplice da definire gabbiano ore 8
B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino per chi va in piscina oppure nuoto in mare con giri di boa variando il rtm
Ciao e forza Livorno triathlon
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