Allenamenti dal 9 al 22 maggio

Programma di carico. Cercare di fare bici e i combinati che sono gli allenamenti più importanti

Lun 9 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + slanci e mobilita

Mar 10 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’ senza forzare

Mer 11 corsa lenta 20’ + fartlek 5 x ( 3’ al medio + 1’ recupero + 1’ veloce + 1’ recupero + 1 ‘ veloce )+ 5’ defaticamento

Gio 12 bici in gruppo senza forzare fare 90’/ 120’ e inserire una salita da fare da seduto direi Rosignano rotatoria più castellaccio cercare di tenere sempre 85/90 rpm

Ven 13 corsa 20’ + 10 x 200 mt a rtm gara rec 100 mt + 5’ corsa lenta

Sab 14 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 15  combinato sulla triplice 2 x ( 400 + 10 + 2,5 ) recupero tra le serie  5’

Lun 16 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita

Mar 17 bici giro orciano al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci

Mer 18 combinato corto : bici 1h + corsa 15 x ( 1’ veloce/ 1’ lento) + def

Gio 19 bici aerobica senza forzare 90’ agile tenere rpm 90 possibilmente

Ven 20 corsa lenta 20’ + 10 x 300 mt da fare ritmo veloce vedere tabella 5km recupero 100 mt soup + def 5’ 

Sab 21 riposo  o nuoto tranquillo

Dom 22 combinato bici corsa (60km greppioli + 4 x 2 km rec 3’ tra le serie )

B.allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino

Ciao e forza Livorno triathlon