Allenamenti dal 19 aprile al 1 maggio 2022

Mar 19 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’ senza forzare

Mer 20 corsa lenta 20’ + piramidale : 2 x 400+ 800+ 1000+ 1200+ 1000+ 800+2x 400 recuperi ( 400& 800 1’) x il resto 2’il ritmo da tenere  seguire tabella 5 km i 400 ritmo veloce x il resto corto veloce

Gio 21 bici in gruppo senza forzare fare 90’/ 120’ e inserire una salita da fare da seduto direi Rosignano rotatoria più castellaccio cercare di tenere sempre 85/90 rpm

Ven 22 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + 5 allunghi

Sab 23 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 24  combinato fare il carico in bici quindi 60/ 70 km facendo un ritmo brillante al rientro e  cambi rapidi + corsa come viene viene almeno 5 km

Lun 25 festivo fare bici di recupero 2h

Mar 26 corsa di recupero 40’+ 5 allunghi + 5’ + slanci e mobilita

Mer 27 bici riscaldamento 30’ + 3 x panoramica la prima è la terza a ritmo gara la seconda tranquilla agile, il recupero lo facciamo in discesa + finite le salite 15’ di defaticamento agile

Gio 28 solo nuoto ( o recupero bici )

Ven 29 corsa lenta 20’ + 15 x 200 mt da fare ritmo veloce vedere tabella 5km recupero 100 mt soup + def 5’ 

Sab 30 riposo  o nuoto tranquillo

Dom 1 combinato bici corsa (60km greppioli + 6 km al medio )

Buoni allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino

Forza Livorno triathlon