Importante: ho inserito allenamento per chi fa gli italiani a squadre il mercoledì, vediamo se possiamo farlo comunque ci aggiorniamo
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare
mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana stare concentrati sul rtm di pedalata 85 mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti) allenamento da fare in gruppo con rientro brillante
mer combinato per i campionati italiani ritrovo ore 17:30 circa gabbiano ( nuoto + bici ( sottopasso / barcas/ rex / gabbiano) + corsa 5 km se non abbiamo impegni lavorativi oppure faremo il solito acquathlon 2 km con variazioni + 6 km in progressione
gio bici fondo medio 120’ mantenere un rpm 85 inserire salita di 15’ da fare seduti tipo castellaccio o nibbiaia
ven nuoto aerobico 2 giri di boa fare al secondo giro 10 br veloci + 10 br lunghe + corsa aerobica 8 con allunghi
sab riposo ( oppure nuotata al gabbiano 30’ massimo)
dom allenamento importante sulla triplice al gabbiano con cinghiale chi gareggia forza ragazzi
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