lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari
mar bici fondo medio circa 2h percorso vallonato cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90 inserire se possibile una salita media tipo panoramica / castellaccio dal romito
mer corsa lenta 20’ + fartlek 5 x (1’ veloce / 1’ recupero )+ 3 x (4’ al medio + 2’ recupero )+ 5 x (1’ veloce / 1’ recupero)+ def 5’. Tot 65’ circa
gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro x richiamare la forza 3 x panoramica pedalare seduti massimo 50/55 pedalate mettere duro il recupero lo fate in discesa + 30’ pedalata agile sul mare
ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari
sab riposo (nuotata al gabbiano con muta 30’)
dom tassativo combinato bici 70 km rpm 85/90 ( chi può gruppone) + corsa media 30’ ( a sensazione ) + def a piacere ( trovatevi e fate una base x le scarpe )
Per il nuoto seguire Dino ( 2/3 allenamenti).
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