lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari
mar bici: Ris 30’ agili con 5 progressioni da 20” rec 40” + 3x 10’(cercare un rtm gara rpm85/90 rtm costante )+ 5’ recupero agili ( finito le 3 serie) fate 30’ di pedalata agile (allenamento da fare cercando di mantenere una posizione il più possibile aerodinamica anche se non avete la bici da crono, allenamento da fare in pianura buono il vialone di tirrenia)
mer corsa lenta 20+ 16x (1’30”veloce rec 30”ok recupero lento fare il veloce veloce)+ def 10’. Tot 62’
gio ok in gruppo ristretto bici fare circa 2 h con il rientro brillante con cambi di rtm e frequenza di pedalata
ven corsa lenta 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / stretch vari
sab riposo
dom sprint al gabbiano nuoto bici e corsa prova per la gara tempo permettendo
Per il nuoto seguire Dino (2/3 allenamenti)
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