Lun 28 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali
Mar 29 bici su strada 90’/120’ arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità
Mer 30 corsa 4km + 3 km al medio + 5’CL recupero + 8 x 300 mt ritmo gara rec 1’ da fermo + def 5’
Gio 01 bici giro greppioli almeno 70 km in gruppo
Ven 02 corsa lenta 5 km + 10 x 200 mt rec 100 soup + def 5’
Sab 03 riposo o nuoto tranquillo
Dom 04 combinato di gruppo
B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino
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