Lun 31 Nuoto con Dino e/o Corsa lenta recupero 40’ + allungamenti vari
Mar 01 bici aerobica 90’ / 120’ mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio da fare seduto in agilità
Mer 02 corsa lenta 4 km + 10 x 300 a r.g. – 10” al km recupero 1’ anche da fermo + 1 km def + allungamenti vari
Gio 03 bici aerobica 80’ + 5 progressioni da 30” recupero agile ampio 2’30” + corsa aerobica 10’ + 5 allunghi da 30 “/30” + 5’ CL
Ven 04 corsa per gara 4k + 5 x 200 mt recupero corsa lenta 100mt + corsa lenta 1 km
Sab 05 nuoto tranquillo o giretto bici 60’ agile pre gara
Dom 06 imola x chi gareggia il resto bici 60 k + corsa aerobica 6 km
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