Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli o solo parzialmente
Lun 24 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto con Dino
Mar 25 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 90 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 5’ uno scatto massima velocità da 30” + def
Mer 26 corsa lenta 4 km + 3 x (1000 + 2 x 500) recupero x i 1000 2’ x i 500 1’ + def 2 km
Gio 27 rulli normali 50’ senza forzare con delle progressioni da 20” ogni 5’+ allungamenti vari
Ven 28 corsa lenta 30’ + 10 x 200 veloci con 100 mt di recupero + 5’ ( x chi gareggia 5 x 200 )
Sab 29 nuoto tranquillo o riposo
Dom 30 gara 10 km oppure Duathlon sprint
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