Allenamenti dal 17 al 23 marzo 2025

Allenamenti dal 17 al 23 marzo 2025

Lun 17 nuoto con Dino  per chi può Corsa lenta 30’ + 10 allunghi da 20” recupero 40” + esercizi x i piedi

Mar 18 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare  mantenere le 90 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 3’  uno scatto massima velocità da 15” con recupero ampio + def

Mer 19 corsa lenta 4 km +10 x 500 rec fisso 1’ a ritmo gara meno 10” al km ( se il mio ritmo gara è 4 al km devo fare i 500 in 1’ 55”)+ def 1 km

Gio 20 rulli normali 50’ senza forzare con delle progressioni da 20” a tutta ogni 5’

Ven 21 corsa collinare da 60’ finire con 4/5 allunghi per stimolare i piedi

Sab  22 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 23 lavoro x i rulli

Gabriele