Lun 10 nuoto Dino
Mar 11 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 85-90 rpm gli ultimi 20’ fare ogni 4’ uno scatto massima velocità da 30” con recupero ampio + def
Mer 12 corsa lenta 4 km + 6 x 1000 mt recupero fisso 1’30” a ritmo gara 5 km + def 2 km
Gio 13 rulli normali 50’ senza forzare con delle progressioni da 20” a tutta ogni 5’
Ven 14 corsa collinare da 60’ finire con 4/5 allunghi per stimolare i piedi
Sab 15 nuoto tranquillo o riposo
Dom 16 Duathlon sprint a casa di Gabriele + bici defaticamento 30’
Per il nuoto seguire Dino. A breve allungano le giornate quindi usciremo in bici
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