Lun 24 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def
Mar 25 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30”
Mer 26 corsa lenta 5 km + 12 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da fermo o soup + 5’ def
Gio 27 rulli lavoro aerobico di recupero fare circa 60’ tenere le 90 rpm
Ven 28 corsa percorso collinare 12 km + allungamenti vari
Sab 1 nuoto o riposo
Dom 2 bici in gruppo 70 km più 6 km aerobici inserire degli allunghi
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