Lun 10 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto
Mar 11 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 20” a tutta
Mer 12 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 a ritmo medio X mettere km nelle gambe rec. 4’ soup tra le serie + 5 x 500 a ritmo sostenuto importante spingere nei 500 rec 1’ 30” soup + def
Gio 13 rulli lavoro aerobico sulla frequenza
Ris 10’ pedala agile a rpm 90
4 serie da 10’ con 4’ di recupero
Pedalare a rpm 85/90 (85% della ftp)
Def 5’ agile
Ven 14 corsa percorso collinare 12 km + allungamenti vari
Sab 15 nuoto o riposo
Dom 16 Duathlon sprint da me più bici def 1h agile
Per il nuoto seguire Dino
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