Mar 07 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 40” a 100 rpm
Mer 08 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + corsa lenta 2 km + corsa media 4 km + defaticamento 5’
Gio 09 rulli lavoro
Ris 10’ pedala agile a rpm 85/90
4 serie da 10’ al 80 % seguito da 5’ di recupero agile
Def 5’ agile
Ven 10 corsa percorso collinare 60’ ( inserendo allungi sul finale circa 5/6 ) + allungamenti vari
Sab 11 nuoto o riposo
Dom 12 bici in gruppo 70 km più 6 km a campreste
Per il nuoto seguire dino chi può vada in palestra per potenziamento con i pesi
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