Lun 30 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’/50’ a far girare le gambe )
Mar 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 90 mt recupero in discesa + corsa lenta 3 km + corsa media 3 km + es. allungamenti
Mer 01 Festa e/o bici tranquilla aerobica 2 h senza forzare
Gio 02 Corsa lenta 60’ ( fare nel finale degli allunghi) + allungamenti vari
Ven 03 Rulli ris 10 km + 4 x (10’ al medio intervallati da 5’ di pedalata agile) + 5’ def
Sab 04 riposo o nuoto
Dom 05 bici aerobica 90’ senza forzare + corsa tranquilla 20’
Lun 06 Iceman gara societaria
Buon allenamenti e buon fine e inizio anno
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