Mi raccomando bere ed integrare, sono settimane di grandissimo caldo
Lun 22 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari
Mar 23 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 24 corsa lenta 20’ + 5 x 1 km a R.G rec 1’30” + def 5’
Gio 25 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe mantenendo una vel costante
Ven 26 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 27 nuoto tranquillo o riposo
Dom 28 combinato sulla triplice al gabbiano ( distanza sprint)
Lun 29 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 30 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 31 corsa lenta 5 km + 10 x 300 mt a R.G. – 10” sec recupero 100 mt soup + corsa lenta 2 km
Gio 01 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 85
Ven 02 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x allunghi
Sab 03 nuoto tranquillo
Dom 04 combinato al gabbiano
Gabriele Baroni
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