Mi raccomando bere integrasi settimane di grandissimo caldo importante calare il kilometraggio e aumentare l’intensità ( il ritmo mi raccomando e pensare sempre alla postura migliore)
Lun 8 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 9 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 10 corsa lenta 5 km + 10 x 400 a r. g. – 10” recupero 1’ di corsetta lenta lenta + def 5’
Gio 11 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante con 5/6 variazioni a bomba 30” recupero ampio agile 30”
Ven 12 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 13 nuoto tranquillo o riposo
Dom 14 combinato sulla triplice a chioma ( sprint )
Lun 15 corsa di recupero 8 km + 10 allunghi + 5’
Mar 16 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 17 corsa lenta 20’ + fartlek 15 x 1’ veloce + 1 lento + 5’ corsa lenta + 5 x 30” veloci + 30” lenti + 5’ def
Gio 18 bici ris 30’ + panorama x 3 salire a rtm medio recupero in discesa + pianura 10 km per trasformare il lavoro in salita
Ven 19 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con allunghi
Sab 20 nuoto tranquillo
Dom 21 combinato sulla triplice gabbiano
Gabriele Baroni
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