Se potete trovate ad allenarvi in compagnia per il ritmo gara. Intendo il vostro ritmo gara sui 5 km riferito allo stato attuale di forma che più o meno dovreste saperlo
Lun 24 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’
Mar 25 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85/90 rpm durata 90’/120’percorso vallonato
Mer 26 corsa lenta 5 km + 2 x (6 x 400mt recupero soup 1’ 15”) e 4’ tra le serie il tutto a r. g. – 10” + 1 k def
Gio 27 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm fare 5 progressioni da 30” recupero ampio agile 2’ 30”
Ven 28 corsa lenta 6 km + 5 x 200 mt veloci seguiti da 100 mt recupero attivo-+ 2 km corsa lenta
Sab 29 nuoto tranquillo o riposo
Dom 30 gara con l. a. Vestiti da Livorno triathlon mi raccomando
Lun 01 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi da 20” rec 40” + slanci e mobilita
Mar 2 bici giro nugola rientro brillante mai duro ma cerca la rotondità di pedalata e mantenere una rpm 85/90
Mer 3 corsa lenta 4 km + 3 x 1 km a r. g. Rec 2’ tra le serie + 6 x 500 mt a r.g. – 6” rec 1’ tra le serie + 5’ def
Gio 4 bici ris 30’ + ripetute in pianura 5 x (5’ max wattaggio+ 5’ agile) spingere max rapporto , ma tenendo almeno 85 rpm + 10’ defaticamento agile
Ven 5 corsa lenta lenta 50’
Sab 6 riposo o nuoto tranquillo
Dom 7 allenamento sulla triplice da definire
Ciao e forza Livorno triathlon
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