Lun 03 corsa lenta 8km + 10 allunghi da (100 mt + 100 mt recupero) + es. allungamenti
Mar 04 bici 50/60 km percorso vallonato cercare la giusta frequenza 85/90 rpm
Mer 05 corsa lenta 4 km + 3 allunghi da 100 mt recupero ampio + 10 x 400 mt (r.g. -12”) + 2 km corsa lenta
Gio 06 bici fare ris. 30′ + fartlek in pianura/falsopiano 10 x 2′ veloci massimo wattaggio + 2′ recupero agile (strada barcas) + 10 km a fare girare le gambe
Ven 07 corsa lenta lenta percorso collinare 60′ + 3/4 allunghi + allungamenti vari
Sab 08 riposo o nuoto
Dom 09 combinato al Gabbiano da definire le distanze
Nuoto seguire Dino
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