Allenamenti dal 20 maggio al 2 giugno 2024

Lun 20 corsa  lenta 40’  + 10 allunghi sul prato  + 5’ + slanci mobilità 

Mar 21 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato ( orciano)

Mer 22 corsa lenta 7 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def + bici 90’ aerobici

Gio 23 bici ris tranquillo 20’ + 3 /4 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a  fare girare le gambe

Ven 24 corsa di recupero 40’ + 5 allunghi + 5’ corsa lenta + slanci e mobilita

Sab 25 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 26 bici in gruppo 60 km ( giro greppioli ) + corsa 7 km aerobici

Lun 27 corsa lenta 8 km + 2 km ( 100 mt allungo + 100 mt recupero)

Mar 28 solo nuoto o corsa

Mer 29 corsa lenta 20’ + corsa 2 x 2000 a ritmo medio + 10 x 300 a ritmo gara rec 1’ + def 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Gio 30 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare con rapporto agile rpm 85-90

Ven 31 corsa lenta 40’ + 10 allunghi + def 5’ 

Sab 01 riposo  o nuoto tranquillo

Dom 02 vedi domenica 9 corsa fare 8 km aerobici oppure (4 x 2 km )

B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino

Ciao e forza Livorno triathlon