Lun 29 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali
Mar 30 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità
Mer 01 combinato—-bici aerobica 90’ con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300 mt ritmo gara rec 100 mt + def 5’
Gio 02 bici di recupero tranquilla 90’ senza forzare in pianura pedalare con rapporto agile rpm 85-90 fare al rientro 5 c progressioni da 30” recupero ampio 2’ 30”
Ven 03 corsa lenta 5 km + 5 x 200 mt da fare a ritmo gara rec 100 soup + def 5’
Sab 04 riposo o nuoto tranquillo
Dom 05 gara a Marina di Pisa
Buoni allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino
Ciao e forza Livorno triathlon che si parte con le gare
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