Lun corsa lenta 30’+10 allunghi +10′ tot. 50′
Mar solo nuoto
Mer corsa lenta 20’+4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza rec 1’30” anche da fermo + def 5’+allungamenti vari ——- chi non gareggia ne fa 7
Gio solo nuoto
Ven ris 15’ + 5 x 200 mt con 100soup+10’+ stretch —— chi non gareggia ne fa 10 da 200
Sab riposo o nuoto
Dom gara a Livorno mezza o staffetta
