Lun 2 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def
Mar 3 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 4 combinato bici 1 h con delle variazioni ultimi 20’ più corsa 10 x 300 mt a r. G. con 100 mt soup + corsa lenta 10’
Gio 5 bici in pianura massimo 90’ a fare girare le gambe rpm 85
Ven 6 nuoto più per gara 15’ corsa lenta + 5 x 200 a r.g. con 100mt di recupero + 5’
Sab 7 gara x chi gareggia oppure solo nuoto
Dom 8 combinato sulla triplice al gabbiano ore 8:30 memorial Renzo Balestrini
Lun 9 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 10 bici giro vada al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 11 combinato ris bici 30 k con variazioni + corsa 15 x 1’ + 1’ + def in bici rientro a casa
Gio 12 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata 85 rpm
Ven 13 nuoto più per gara 15’ corsa lenta + 5 x 200 a r.g. con 100mt di recupero + 5’ possibile anche spezzarli mattina nuoto sera corsa o viceversa
Sab 14 nuoto tranquillo oppure x chi gareggia e può, pre-gara 30’ bici tranquilla con delle ripartenze + corsa 10’ con 2/3 allunghi oppure anche riposo
Dom 15 combinato al gabbiano se tempo buono chi gareggia forza a tutta
Per il nuoto seguire Dino
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