Lun 28 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari
Mar 29 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 30 corsa lenta 20’ + fartlek 20 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’
Gio 31 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe
Ven 1 corsa ris 3 km + 5 km al medio + 1 km forte + 2 km def tot 11 km
Sab 2 nuoto tranquillo o riposo
Dom 3 combinato sulla triplice al gabbiano ( 3 x super sprint)
Lun 4 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 5 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 6 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 10 x 2’ veloci + 1’ di recupero tot 30’ + def in bici rientro a casa
Gio 7 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 85 fare variazioni al rientro una decina
Ven 8 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa progressiva 6/8 km + allungamenti vari
Sab 9 nuoto tranquillo
Dom 10 combinato al gabbiano sprint + super sprint + colazione x chi vuole
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