Ricordatevi di bere ed integrare bene, settimane di grandissimo caldo. Nuoto in mare oppure Cascina chi può
Lun 31 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari
Mar 1 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 2 corsa lenta 20’ + fartlek 20 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’
Gio 3 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe
Ven 4 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 5 nuoto tranquillo o riposo
Dom 6 combinato sulla triplice al gabbiano ( 3 x super sprint)
Lun 7 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 8 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 9 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 15 x 1’ + 1’ + def in bici rientro a casa
Gio 10 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 85
Ven 11 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x allunghi
Sab 12 nuoto tranquillo
Dom 13 combinato al gabbiano sprint atipico ( 1 k + 30k + 6 k ) di ferragosto + colazione
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