Da questo momento riprenderemo gli allenamenti a prevalenza aerobica che verranno alternati con esercitazioni rivolte all’aspetto anaerobico della velocità.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-02-27Download
Allenamenti dal 20 febbraio al 5 marzo 2023
Lun 20 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” Mer 22 corsa lenta 20’ + 4 x 2 km a r. g. rec. 2’ tra le serie + def Gio 23 rulli lavoro…
Allenamenti di nuoto dal 6 al 25 febbraio 2023
Le prossime due settimane saranno dedicate alla velocità e resistenza alla velocità. L’intensità del lavoro sarà molto alta. Questo ci dovrebbe permettere di dare una spinta alla velocità di base. La terza settimana sarà poco più leggera, di recupero, per poi ripartire con il lavoro prevalentemente aerobico.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì…
Allenamenti dal 6 al 19 febbraio 2023
Lun 6 corsa lenta 40’+10 allunghi da 20” + 5’ + slanci e mobilità Mar 7 nuoto dino + rulli riscaldamento 10’rpm 90 + 5 x 5’ ( mettere rapporto è tenere 85 rpm a ritmo sostenuto) con 2’ di riposo + def 5’ Mer 8 corsa lenta riscaldamento fino a via…