Lun 19 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto
Mar 20 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :
Ris 10’ rpm 90
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100
Defaticamento 10’
Tot 45’
Mer 21 corsa lenta 20’ + 12 x 100 mt in salita recupero in discesa ( dietro Villa corridi ) + 25’ di corsa al medio ( cercare la frequenza) + def
Gio 22 rulli fare 50’ aerobici rpm 90 con una variazione di 30” ogni 5’ fare i primi 10’ e gli ultimi 5’ normali
Ven 23 corsa lenta 45’ + 10 allunghi sul prato + 5’ def + allungamenti vari
Sab 24 nuoto staffetta di Natale
Dom 25 Natale auguroni a tutti
Lun 26 voltina ritrovo al campo scuola allenamento brucia panettoni
B.allenamenti a tutti
Ciao e forza Livorno triathlon
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