Come ogni anno, il 6 gennaio, si ripete il consueto appuntamento della Coppa Iceman, la classica gara-allenamento su distanza SuperSprint (400, 10, 2.5). Solo per atleti che non temono il freddo! Il ritrovo è stabilito per le ore 11 del prossimo 6 Gennaio, Gabbiano, Rotonda, Livorno. Gabbiano, Rotonda, Livorno La partenza avverrà…
Allenamenti dal 27 dicembre 2022 al 8 gennaio 2023
Mar 27 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’ a far girare le gambe ) Mer 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” + 5’ + es. slanci/ es. mobilita Gio 29 rulli aerobici 50’ tenere 90 rpm fare allunghi da 30” ogni 5’ importante i primi 10’ e…
Allenamenti dal 19 al 26 dicembre 2022
Lun 19 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 20 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 10’ rpm 90 1’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’…
Allenamenti dal 5 al 18 dicembre 2022
Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici Lun 5 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 6 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 10’ rpm 90 1’ solo…
Allenamenti di nuoto dal 28 novembre 2022 al 26 gennaio 2023
Dopo aver rafforzato la base di allenamento aerobico, andremo adesso a proporre stimoliaerobici differenti per migliorare lo stato di forma.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico;venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-11-28Download