Lun 14 solo nuoto o riposo
Mar 15 rulli 1 h defaticamento agile senza forzare
Mer 16 corsa lenta 50’ più allungamenti vari
Gio 17 nuoto più rulli tranquilli circa 50’ pedalata agile senza forzare
Ven 18 corsa lenta 30’ + 10 allunghi da 20” rec 40” + 5’ corsa lenta + allungamenti vari
Sab 19 riposo o solo nuoto o bici tranquilla mtb massimo 2 h
Dom 20 corsa con il sottoscritto (allenamento di tecnica e forza ritrovo campo scuola 8:30 cercare di venire numerosi) si riparte con gli allenamenti di gruppo x chi vuole e ha tempo lavoriamo un po’ sulla corsa che è la disciplina decisiva in linea di massima
Poi dalla 3 settimana torna il programma invernale dove punterei sulla tecnica e forza e ovviamente mtb , ci aggiorniamo
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