Lun 29 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’
Mar 30 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 31 corsa lenta 20’ + corsa 3 x 2km recupero 2’ +def oppure nuoto più corsa 2km + 6 km progressivo + def
Gio 01 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 02 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km aerobici
Sab 03 nuoto tranquillo o riposo
Dom 04 combinato sulla triplice al gabbiano
Lun 5 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 6 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 7 corsa lenta 20’ + fartlek 15 x 1’ veloce + 1’ lento + def oppure nuoto aerobico 2 km + fartlek 10 x 1’ veloce + 1’ recupero +5’ def
Gio 8 bici tranquilla 90’ senza forzare rpm 85/90 + corsa aerobica 10’ leggera
Ven 9 pre/ gara corsa lenta 20’ + 5 x 200 a ritmo gara con 100 mt recupero + 5’ def
Sab 10 gara a montignoso
Dom 11 chi non gareggia allenamento sulla triplice da definire
Ciao e forza Livorno triathlon
Lascia un commento