Lun 02 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali
Mar 03 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare cambi veloci tenere il ritmo alto curare il rtm di pedalata mai sotto 85/90
Mer 04 combinato 1 h di bici tranquilla es arrivare a castiglioncello + corsa 12 x 1’ con 30” di recupero + def ( x chi non può solo corsa fare 20’ + 12 x 300 con 100 soup + def )
Gio 05 bici tranquilla 90’ con delle ripartenze tenere sempre un ritmo di pedalata 90 va benissimo tirrenia
Ven 06 pre gara corsa lenta 20’ + 5 x 200 mt da fare ritmo veloce recupero 100 mt vedere tabella 5km rec + def 5’
Sab 07 x chi può una pedalata agile massimo 1h oppure nuoto tranquillo o prova muta al gabbiano
Dom 08 gara a tutta
Buoni allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino
Forza Livorno Triathlon!
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