Ven 31 corsa 40’ + 10 allunghi da 20”/40” + 5’
Sab 1 riposo e auguroni
Dom 2 bici mtb/ strada fondo lento curare il ritmo di pedalata fare circa 2h
Lun 3 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci/ mobilita
Mar 4 rulli allenamento sulla forza: Ris 15’ pedala a 90 rpm, Sfr: 6x (4’ con rapporto duro fare max 50 rpm) riposo tra le serie 3’
Mer 5 corsa lenta 20’ + scatti in salita 100 mt recupero in discesa + corsa media 6 km
Gio 6 non so se conviene fare iceman visto il covid ; in caso contrario bici come domenica
Ven 7 corsa lenta percorso collinare 1h più allungamenti vari
Sab 8 riposo o nuoto
Dom 9 bici o mtb fare almeno 2/3h senza forzare troppo curare il ritmo di pedalata e inserire delle medie salite
Buon allenamenti e buon anno
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