In preparazione gare settembre ottobre allenamenti per la triplice
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare
mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana stare concentrati sul rtm di pedalata 85/90 mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti)
mer combinato nuoto ( 2 km aerobici ) + corsa 2000 r. m. rec 2’ + 4 x 500 r.g. rec 1’ + 2000 r. m.+ def + allungamenti vari
gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro in salita fare 3 volte la panoramica a ritmo medio( pedalata costante 75 rpm ) recupero in discesa poi fare 20’ di pedalata in pianura a far girare le gambe rpm 90
ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari importante fare la tecnica
sab riposo ( nuotata al gabbiano 30’)
dom tassativo combinato ritrovo da definire
Per il nuoto chi può 2 volte cascina programma dino
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